充足的睡眠、均衡的飲食和適當?shù)倪\動，是國際社會公認的三項健康標準。睡眠是人體恢復精神解除疲勞的最重要手段之一，隨著近年來智能可穿戴設備的廣泛使用，為人們更科學地了解和管理睡眠，提供了新的可能。

3月21日（世界睡眠日），全球領先的智能可穿戴設備公司華米科技（NYSE：HMI）攜手以嶺藥業(yè)晚必安，推出《2018小米運動睡眠白皮書》（以下簡稱為《睡眠白皮書》），通過對用戶睡眠狀態(tài)的分析，從多維度對睡眠指標進行展示及解讀，以喚起人們對睡眠健康的關注。

該白皮書是基于數(shù)千萬國內用戶的睡眠大數(shù)據(jù)以及超過28萬份有效用戶問卷調研綜合而成，可以更精確地勾勒出中國人的整體睡眠場景。這也是華米科技繼去年首次發(fā)布之后，連續(xù)第二年推出《睡眠白皮書》。

晚睡晚起成主流 睡前“拖延癥”近九成

《睡眠白皮書》指出，相較于2017年，2018年整體用戶睡眠質量和睡眠習慣都在變化，呈現(xiàn)睡得晚、起得晚、睡眠時長縮短的三大核心趨勢。

數(shù)據(jù)顯示，小米運動2018年全量用戶的平均入睡時間在晚上23點48分，起床時間在6點40分，平均睡眠時長為6小時50分，比2017年減少10分鐘。其中，用戶平均21分鐘就可以進入睡眠狀態(tài)；睡夢時長平均為103分鐘，比2017年提升2分鐘；深睡比例則從2017年的27%提升到28%。實際上，2015年美國“全國睡眠基金會”建議：成年人睡眠時長為7-9小時，65歲以上老年人為7-8小時。

《睡眠白皮書》還顯示，有近九成用戶存在睡前拖延現(xiàn)象，只有約十分之一的用戶從不睡前拖延，即刻就會入睡；而超過四成的用戶偶爾睡前拖延，三成用戶經(jīng)常睡前拖延，更有17%的用戶每天拖延半個小時。從年齡分布上看，其中18歲-35歲的用戶拖延最嚴重，老年人睡前拖延現(xiàn)象則很少。

同時，睡前拖延帶來的后果就是早晨不愿意起床，出現(xiàn)賴床的現(xiàn)象。其中，66%的用戶需要定鬧鐘的幫助才能完成起床，更有甚至需要三次及以上的鬧鐘才能完成叫醒。在賴床人群中，從職業(yè)上看，自媒體從業(yè)者賴床時間最久，退休人員賴床時間最少。

超七成用戶有睡眠困擾東北失眠比例全國最高

醫(yī)學研究表明，偶爾失眠會造成第二天疲倦和動作不協(xié)調，長期失眠帶來的低質量睡眠更是會帶來注意力不能集中、記憶出現(xiàn)故障和工作力不從心等后果。《睡眠白皮書》數(shù)據(jù)顯示，近6成用戶有不同程度的失眠現(xiàn)象，失眠時長大多在2小時以內。36%的用戶認為自己睡眠不足，8%的用戶失眠已成為日?，F(xiàn)象，3.4%的用戶整晚數(shù)羊。另有1%的用戶甚至需要藥物輔助睡眠，這種情況以一線城市北上廣深最為突出。

分城市觀察，在全國失眠問題城市排行TOP10中，東北地區(qū)城市占比40%，其中齊齊哈爾居榜首，哈爾濱、吉林緊隨其后。各地睡眠數(shù)據(jù)也有特色：日喀則愛做夢、麗江最能睡；溫州深睡長、牡丹江睡覺輕；梅州入睡時間快、日照深睡比例最高。

對于產(chǎn)生睡眠困擾的原因，《睡眠白皮書》分析指出，近六成用戶睡眠問題來自生活壓力、工作壓力和學習壓力，另外有22%的用戶睡眠主要受睡前習慣影響。

北京大學第一醫(yī)院呼吸內科主任王廣發(fā)在接受采訪時稱，睡眠不僅僅是生理行為，還同心理狀態(tài)密切相關，長期處于壓力之下的人就容易出現(xiàn)睡眠問題。要提高睡眠質量，就應學會正確的引導自己的心理，舒緩自己的情緒。

誰在偷走你的睡眠？

通過調查用戶的睡前習慣，《睡眠白皮書》指出目前8成用戶睡前日常傾向娛樂化，30%喜歡小文藝，20%的用戶刷視頻刷到失去自控力。其中，18歲-35歲的用戶尤其愛刷短視頻；13歲以下的用戶睡前習慣看書，14歲-17歲的用戶更喜歡聽音樂，老年用戶在睡前則更關注新聞。

幸福需要“奮斗”，中年人的不眠之夜離不開通宵加班，規(guī)律性睡眠變成一件困難事。《睡眠白皮書》顯示，36歲-49歲的男性曾為球賽、維密激動一夜；“剁手節(jié)”這天女性用戶徹夜不眠為買而戰(zhàn)；考試前夕、放假前夜則成為學生群體的瘋狂夜晚，一夜考前瘋狂補習，一夜放假徹夜狂歡。

適當運動有助于快速進入睡眠

如何才能提升睡眠質量呢？《睡眠白皮書》數(shù)據(jù)顯示，50%用戶睡前愛運動，其中28%的用戶睡前運動已成為習慣。調研問卷中，從用戶睡前運動種類偏好來看，步行、健身、跑步、瑜伽、騎行、游泳、舞蹈都有涉及，其中退休老人愛散步、學生愛跑步、互聯(lián)網(wǎng)及金融領域從業(yè)者偏愛健身，而自媒體從業(yè)者和全職媽媽則是傾向于睡前瑜伽運動。從用戶睡前運動的目的來看，男性主要為了為更好地入睡，或是出于自身習慣，女性則主要為了減肥。

《睡眠白皮書》指出“人們可以通過合理運動等方式，提升深度睡眠的比例，來改善睡眠的質量”。對此，華米科技米動大數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：白天運動10000步，是一種很簡單而且有效的手段。

王廣發(fā)主任表示，改善睡眠的重要手段之一，在于掌握人體自身的節(jié)律；這種規(guī)律往往因人而異，需要長期監(jiān)測觀察。隨著現(xiàn)代科學技術和人工智能的發(fā)展，手環(huán)類智能可穿戴設備對人們掌握自身的基本節(jié)律，更好的調節(jié)睡眠和運動習慣具有非常重要的作用。

華米科技創(chuàng)立于2013年，并于2018年2月在美國紐約證券交易所（NYSE:HMI）上市，目前也是全球領先的智能可穿戴設備公司。其目標是以科技的力量，推動全球每個人享有更好的運動、健康和醫(yī)療服務。除《睡眠白皮書》外，華米科技每年還發(fā)布運動報告，呼吁人們更多地關注運動和健康。