“如果發(fā)現(xiàn)舍友有心理危機，我該如何幫助他？選擇什么樣的運動，對預防抑郁情緒比較有用？”5月25日是全國大學生心理健康日，快手“種太陽計劃”聯(lián)合極目新聞走進武漢大學，并邀請心理學專家、臨床心理科醫(yī)生、一線的民警，針對大學生關(guān)注的心理健康話題直播訪談，幫助有心理危機的大學生走出困境。

快手“種太陽計劃”項目負責人林雨在訪談中透露，這是該項目首次走進高校，希望通過專家和民警的知識分享，給大學生更多啟發(fā)，為更多人心中種個太陽。

專家推薦慢跑用于預防和緩解抑郁情緒

近日，北京郵電大學心理素質(zhì)教育中心發(fā)表了一篇研究論文，公布了對17180名理工科大學生所做的問卷調(diào)查結(jié)果，顯示：大學生的抑郁平均得分為42.8，焦慮平均得分為39.16，高于常模的平均水平；抑郁和焦慮的檢出率分別為23.11%、10.05%。

（快手種太陽計劃首次走進高校）

大學生群體的抑郁問題為什么會高于其他群體？武漢大學心理學系教授、博士生導師嚴瑜認為，現(xiàn)在大學生不僅面臨著經(jīng)濟壓力、情感壓力、學業(yè)壓力、自我認同的壓力，還面臨著比較突出的未來就業(yè)壓力，這給他們帶來各種各樣的負性情緒，如果持續(xù)得不到緩解，可能會帶來各種各樣的心理問題和心理疾病。

針對大學生關(guān)注的運動能否預防和緩解抑郁情緒，以及如果有積極作用，該如何運動的問題，武漢大學人民醫(yī)院臨床心理中心執(zhí)行主任張淑芳認為，運動能改變體內(nèi)的神經(jīng)遞質(zhì)，松弛緊繃的肌肉，并能轉(zhuǎn)移個人的注意力，因此對緩解抑郁情緒有積極的作用。“至于運動量要達到多少，這就好比一個人一天要吃多少飯一樣，沒有辦法完全定量，只要選擇適合自己特質(zhì)、體質(zhì)和愛好的運動，適當運動就好。”

接著張淑芳的回答，嚴瑜補充推薦了一項他認為非常健康的運動——慢跑，他說這也是世界衛(wèi)生組織推薦的運動。他建議，在慢跑頻率上，保持一周不少于三次；在時間上，每次半個小時以上，一個小時以內(nèi)；在速度上，按照一公里八分鐘或十分鐘的速度來跑。

“慢跑強度是適當?shù)?，便于抑郁的人接受，通過慢跑還能擺脫反芻，從自己消極的情緒當中走出來。”嚴瑜說道。

舍友的鼓勵陪伴有時能超過醫(yī)生的力量

記者注意到，近期天津兩高校教師對3000名學生做了一份問卷調(diào)查，結(jié)果顯示當大學生遇到心理困境時，選擇向朋友尋求幫助的占到了76.26%，由此可見朋友的重要性。

若發(fā)現(xiàn)舍友和同學處于心理困境，該如何幫助他們，為他們種個太陽？

張淑芳建議：“首先要去了解他發(fā)生了什么事，才好給他支持和鼓勵；其次是陪伴，陪他一起渡過難關(guān)，或陪他一起去做一些事情?！?/p>

張淑芳認為，特別是舍友，兩個伙伴之間的力量，有時候能超過醫(yī)生的力量，甚至超過父母的力量。她還建議，可以陪伴和鼓勵那些有心理危機的朋友，一起去尋求專業(yè)醫(yī)生和心理咨詢機構(gòu)的幫助。

在遇到心理危機時，能否通過自救的方式解決問題？張淑芳對此持非常鼓勵的態(tài)度。

她說，任何心理問題的解決，都離不開自己對自己的幫助，不管是抑郁癥，還是其他的心理問題，甚至是生活中遇到的困難?！叭绻耆豢孔约旱牧α浚却齽e人來幫助，很難過關(guān)。有的時候，通過自救不僅能了解困難的成因，幫助自己渡過難關(guān)，還能夠?qū)W會用這種方法，給予別人一定的幫助?！?/p>

在直播訪談中，林雨介紹了“種太陽計劃”走進大學校園的初衷。他說，從數(shù)據(jù)也能看到，大學生群體的心理健康問題，相比其他群體，更為突出，“種太陽計劃”即是平臺在利用AI技術(shù)+人工的方式，并聯(lián)動警方干預挽救生命的同時，發(fā)揮好平臺的內(nèi)容優(yōu)勢，聯(lián)動專業(yè)權(quán)威的媒體、精神衛(wèi)生領域的專家、平臺上專業(yè)的創(chuàng)作者等，通過心理健康知識的科普，給深處心理困境的人更多啟發(fā)，幫助他們走出困境。

“希望通過走進更多的大學校園，通過專業(yè)知識的科普，提高大學生的心理健康素養(yǎng)。”林雨也希望能有更多的力量加入到種太陽計劃。

民警借助五步驟干預求助者的心理危機

武漢市東湖新技術(shù)開發(fā)區(qū)高校云集，來自該區(qū)公安分局的民警李夢琪在工作中，借助所學的心理學知識，通過調(diào)解和安撫，對群眾的心理危機予以干預。

她在直播間分享了一起聯(lián)動快手自殺干預社會救助小組挽救生命的案例。她說，去年8月，武漢市公安局110接到快手平臺的電話稱，平臺接到一位用戶的反饋，他在一個直播間中，看到有人發(fā)表評論稱“自己已經(jīng)喝藥了，不想活了”，希望平臺及時核實并干預。在平臺多次聯(lián)系這位可能有輕生風險的用戶未果后，于是報警。

“平臺提供了用戶發(fā)布的文字、視頻等信息，根據(jù)這些信息，我們做技術(shù)的研判，最終落地找到了用戶的身份信息，并找到他本人。”李夢琪說，通過平臺與警方的及時聯(lián)動干預，避免了一場悲劇的發(fā)生。

據(jù)了解，李夢琪警官介紹的案例并非個例?？焓帧胺N太陽計劃”項目負責人林雨介紹，僅今年1月至4月，快手自殺干預社會救助小組已聯(lián)動各地警方成功挽救了78人。

在面對一些情緒激動的求助者時，李夢琪還總結(jié)了心理干預的五個步驟，即幫助他先確定問題；再確保其處于安全狀態(tài)；引導并給予其情緒上的支持；繼續(xù)安撫其情緒并給予一定的幫助，比如爭取政府和社會救助等；做好回訪和持續(xù)關(guān)注。

針對大學生群體如何更好地避免和對抗不良情緒對心理健康狀況的影響，她建議，首先要鍛煉好身體，保持充沛的精力；其次要多抓住機會多實習，充實自己的社會觀和人生觀；最后是積累一定的法律基礎知識，學會用法律的武器保護自己。

據(jù)了解，當天快手公益、快手校園也參與到“種太陽計劃”走進高校的活動。